В 1 триместре стоит предельно аккуратно заниматься йогой, внимательно прислушиваясь к своему телу. Если что-то где-то болит или неприятно тянет в одной из асан, то стоит отменить эту асану до лучших времен. Если у вас уже были неудачные беременности, то заниматься йогой во время 1 триместра стоит только под присмотром квалифицированного тренера.

Ниже я приведу несколько последовательностей, первая из них более мягкая и подойдет новичкам в йоге или если в 1 триместре вы чувствуете себя усталой, с недостатоком сил, данная последовательность подарит расслабление и восстановление энергии.

Второй вариант последовательности йоги для беременных первого триместра подойдет продолжающим йогам, которые чувствуют в себе силы и желание выполнять привычные асаны, при этом она абсолютно безопасна для 1 триместра и так же подарит силы и поднятие энергии поскольку спроектирована по чакрам.

I триместр, мягкая практика

1. Сукхасана + пранаяма (полное йоговское дыхание)
2. Самомассаж и суставная гимнастика сидя
3. Из сукхасаны замок руками перед собой и вверх
4. Из сукхасаны наклоны в бок, одной рукой отталкиваемся от пола сбоку от бедра
5. Вирасана, парватасана из Вирасана, гомукхасана
6. Упавиштха Конасана + круговые движения как будто мешаем суп (в горизонтальной плоскости)
7. Баддха Конасана + плавные круговые движения позвоночником в сагитальной плоскости
8. Супта Вирасана на валиках + вытягиваем руки над головой, захват за логти
9. Супта Баддхаконасана на валиках (одеяла под колени)
10. Випарита Карани Мудра, голени на стуле, ноги согнуты в коленях

I триместр (более активный вариант)
1) Самомассаж и суставная гимнастика
2) Позы стоя и раскрытие таза (Муладхара ЧАКРА):

• Тадасана
• Ардха Уттанасана
• Уттхита Триконасана
• Уттхита Паршваконасана
• Прасарита падоттанасана
• Ардха Чандрасана
• Упавиштха Конасана
• Баддха Конасана
• Супта Падангуштхасана 2
• Адхо Мукха Шванасана

3) Наклоны (Свадхистхана ЧАКРА):

• Дандасана
• Джану ширшасана
• Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттонасана
• Адхо Мукха Вирасана
• Пашчимоттонасана

4) Прогибы (Анахата ЧАКРА):

• Супта баддха конасана
• Супта Вирасана
• Супта Сукхасана

5) Скрутки (Манипура ЧАКРА)

• Бхарадваджасана 1
• Паршва сукхасана
• Паршва Джану ширшасана
• Паршва баддха конасана
• Паршва Вирасана

6) Балансы (Аджна ЧАКРА)

• Ардха чандрасана
• Врикшасана
• Баланс на подъемах стоп

7) Перевернутые (Вишуддха и Сахасрара ЧАКРЫ)

• Саламба сарвангасана
• Ардха Халасана
• Випарита карани
• (или если хочется отдохнуть - Сету бандха сарвангасана и Дви пада випарита дандасана)