Йога для беременных 1 триместр

Йога для беременных 1 триместр

В 1 триместре стоит предельно аккуратно заниматься йогой, внимательно прислушиваясь к своему телу. Если что-то где-то болит или неприятно тянет в одной из асан, то стоит отменить эту асану до лучших времен. Если у вас уже были неудачные беременности, то заниматься йогой во время 1 триместра стоит только под присмотром квалифицированного тренера.

Ниже я приведу несколько последовательностей, первая из них более мягкая и подойдет новичкам в йоге или если в 1 триместре вы чувствуете себя усталой, с недостатоком сил, данная последовательность подарит расслабление и восстановление энергии.

Второй вариант последовательности йоги для беременных первого триместра подойдет продолжающим йогам, которые чувствуют в себе силы и желание выполнять привычные асаны, при этом она абсолютно безопасна для 1 триместра и так же подарит силы и поднятие энергии поскольку спроектирована по чакрам.

I триместр, мягкая практика

  1. Сукхасана + пранаяма (полное йоговское дыхание)
  2. Самомассаж и суставная гимнастика сидя
  3. Из сукхасаны замок руками перед собой и вверх
  4. Из сукхасаны наклоны в бок, одной рукой отталкиваемся от пола сбоку от бедра
  5. Вирасана, парватасана из Вирасана, гомукхасана
  6. Упавиштха Конасана + круговые движения как будто мешаем суп (в горизонтальной плоскости)
  7. Баддха Конасана + плавные круговые движения позвоночником в сагитальной плоскости
  8. Супта Вирасана на валиках + вытягиваем руки над головой, захват за логти
  9. Супта Баддхаконасана на валиках (одеяла под колени)
  10. Випарита Карани Мудра, голени на стуле, ноги согнуты в коленях

I триместр (более активный вариант)
1) Самомассаж и суставная гимнастика
2) Позы стоя и раскрытие таза (Муладхара ЧАКРА):
  • Тадасана
  • Ардха Уттанасана
  • Уттхита Триконасана
  • Уттхита Паршваконасана
  • Прасарита падоттанасана
  • Ардха Чандрасана
  • Упавиштха Конасана
  • Баддха Конасана
  • Супта Падангуштхасана 2
  • Адхо Мукха Шванасана

3) Наклоны (Свадхистхана ЧАКРА):
  • Дандасана
  • Джану ширшасана
  • Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттонасана
  • Адхо Мукха Вирасана
  • Пашчимоттонасана

4) Прогибы (Анахата ЧАКРА):
  • Супта баддха конасана
  • Супта Вирасана
  • Супта Сукхасана

5) Скрутки (Манипура ЧАКРА)
  • Бхарадваджасана 1
  • Паршва сукхасана
  • Паршва Джану ширшасана
  • Паршва баддха конасана
  • Паршва Вирасана

6) Балансы (Аджна ЧАКРА)
  • Ардха чандрасана
  • Врикшасана
  • Баланс на подъемах стоп

7) Перевернутые (Вишуддха и Сахасрара ЧАКРЫ)
  • Саламба сарвангасана
  • Ардха Халасана
  • Випарита карани
  • (или если хочется отдохнуть - Сету бандха сарвангасана и Дви пада випарита дандасана)