Йога для беременных 2 триместр

Йога для беременных 2 триместр

Йога для беременных во 2 и 3 триместре в действительности не сильно различается в плане разрешенных к выполнению асан, все они приведены ниже. В любом случае ориентироваться при выполнении упражнений стоит на собственное самочувствие.

Йога для беременных 2 и 3 триместр:

1) Суставная гимнастика + Сурья Намаскар для беременных
2) Позы стоя и раскрытие таза (Муладхара ЧАКРА):
  • Тадасана
  • Ардха Уттанасана
  • Уттхита Триконасана
  • Уттхита Паршваконасана
  • Прасарита падоттанасана
  • Паршваттанасана
  • Уттхита Маричиасана
  • Уткатасана
  • Вирабхадрасана 1
  • Вирабхадрасана 2
  • Адхо Мукха Шванасана
  • Упавиштха Конасана
  • Баддха Конасана
  • Супта Падангуштхасана 2

3) Наклоны (Свадхистхана ЧАКРА):
  • Дандасана
  • Пашчимоттонасана
  • Джану ширшасана
  • Адхо Мукха Вирасана
  • Паригхасана
  • Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттонасана

4) Прогибы (Анахата ЧАКРА):
  • Уштрасана
  • Чатуш Падасана
  • Саламба Пурваттанасана
  • Супта баддха конасана
  • Супта Вирасана
  • Супта Сукхасана

5) Скрутки (Манипура ЧАКРА):
  • Бхарадваджасана 1
  • Паршва сукхасана
  • Паршва Джану ширшасана
  • Паршва баддха конасана
  • Паршва Вирасана

6) Балансы (Аджна ЧАКРА):
  • Ардха Чандрасана
  • Уттхита Хаста Падапгуштхасана 2
  • Врикшасана
  • Вирабхадрасана 3
  • Баланс на носочках с коленями разведенными в стороны
  • Боковые планки
  • Кошка с разноименным вытяжением рук и ног

7) Перевернутые (Вишуддха и Сахасрара ЧАКРЫ):
  • Саламба сарвангасана
  • Ардха Халасана
  • Випарита карани
  • (или если хочется отдохнуть - Сету бандха сарвангасана и Дви пада випарита дандасана)