Йога для беременных 2 и 3 триместр:
1) Суставная гимнастика + Сурья Намаскар для беременных
2) Позы стоя и раскрытие таза (Муладхара ЧАКРА):
- Тадасана
- Ардха Уттанасана
- Уттхита Триконасана
- Уттхита Паршваконасана
- Прасарита падоттанасана
- Паршваттанасана
- Уттхита Маричиасана
- Уткатасана
- Вирабхадрасана 1
- Вирабхадрасана 2
- Адхо Мукха Шванасана
- Упавиштха Конасана
- Баддха Конасана
- Супта Падангуштхасана 2
3) Наклоны (Свадхистхана ЧАКРА):
- Дандасана
- Пашчимоттонасана
- Джану ширшасана
- Адхо Мукха Вирасана
- Паригхасана
- Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттонасана
4) Прогибы (Анахата ЧАКРА):
- Уштрасана
- Чатуш Падасана
- Саламба Пурваттанасана
- Супта баддха конасана
- Супта Вирасана
- Супта Сукхасана
5) Скрутки (Манипура ЧАКРА):
- Бхарадваджасана 1
- Паршва сукхасана
- Паршва Джану ширшасана
- Паршва баддха конасана
- Паршва Вирасана
6) Балансы (Аджна ЧАКРА):
- Ардха Чандрасана
- Уттхита Хаста Падапгуштхасана 2
- Врикшасана
- Вирабхадрасана 3
- Баланс на носочках с коленями разведенными в стороны
- Боковые планки
- Кошка с разноименным вытяжением рук и ног
7) Перевернутые (Вишуддха и Сахасрара ЧАКРЫ):
- Саламба сарвангасана
- Ардха Халасана
- Випарита карани
- (или если хочется отдохнуть - Сету бандха сарвангасана и Дви пада випарита дандасана)
